Muskelaufbau
3er Split für Muskelaufbau
Brust, Trizeps, Bauch
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
Schulter, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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