Muskelaufbau
3er Split
3er Split während Footballseason, daher kein Beintraining
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Football
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
2 Sätze von oben ; 2 von unten |
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3 Sätze regulär ; 1 Satz anderer Griff |
4 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
2 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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