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Muskelaufbau
3er Split
3er Split während Footballseason, daher kein Beintraining
| 4 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
2 Sätze von oben ; 2 von unten |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
3 Sätze regulär ; 1 Satz anderer Griff |
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Brustmuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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