Muskelaufbau
3-Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
jede 2. woche gewicht erhöhen |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
jede 2. Woche gewicht erhöhen |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
jede 2. Woche gewicht erhöhen |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
jede 2. Woche gewicht erhöhen |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Schräger Liegerstützen mit Gymball |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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