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Muskelaufbau

2x2 Anfänger Scooby

Trainingsplan starten

trainingsplan 2x2 Anfänger Scooby

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

6. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:30
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

11. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:30
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

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2x2 Anfänger Scooby – Muskelaufbau Trainingsplan für

2x2 Anfänger Scooby | © Istockphoto.com

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