Muskelaufbau
2.Split: Bein-und Schultertraining
2.Split: Bein-und Schultertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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