Muskelaufbau
2er Split neu
Workout 1
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 25 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
94 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 11 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
92 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
86 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 19 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
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