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Muskelaufbau

2er Split neu

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split neu

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
4. Satz: 5 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

94 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

92 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 19 kg
Schultermuskelübung

86 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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2er Split neu – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er Split neu | © Istockphoto.com

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