Muskelaufbau

2er Split

Traingseinheit 1: Brust, Rücken, Trizeps und Bauch.
Trainingeinheit 2: Beine, Schulter, Bizeps und Bauch

2er Split

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	5	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3

2er Beine

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

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