Muskelaufbau
2er Split
Traingseinheit 1: Brust, Rücken, Trizeps und Bauch.
Trainingeinheit 2: Beine, Schulter, Bizeps und Bauch
5 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
2er Split
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 50 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
2er Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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