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Muskelaufbau

2er Split

Traingseinheit 1: Brust, Rücken, Trizeps und Bauch.
Trainingeinheit 2: Beine, Schulter, Bizeps und Bauch

5 Wochen, mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan 2er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
5. Satz: 8 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
5. Satz: 8 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
5. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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2er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2er Split | © Istockphoto.com

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