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2er split + ausdauer

Rücken, Bizeps, schulter

Übungen

60 Min

1. Klimmzüge

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Seitliches Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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