Muskelaufbau
2er Split
Ein 2er Split der 4 mal die Woche ausgeführt wird.
1 Wochen, 10x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Brust,Schulter und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenRÜ
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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