Muskelaufbau
2er Split (Mitte Dez. 2012 - Mitte Feb. 2013)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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