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Muskelaufbau

2er Push/Pull

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Push

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

3. Bankdrücken

Cardiotraining

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

stehend!

5. Dips

Cardiotraining

Pull

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