Muskelaufbau
2er 4x die Woche
Splitt 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenSplitt 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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