Muskelaufbau
2
Brust Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
30kg |
4 |
12 WH 14 WH 15 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
10kg |
4 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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