Muskelaufbau
2017
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
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