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Muskelaufbau

2014 Vollgas 2.Teil

2. Tag
2 x pro Woche

10 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Rücken-Bizeps-Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2 x pro Woche

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

Eigengewicht

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

alternative Slingtrainer

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

Flach oder Schrägbank mit Scheiben oder Hanteln

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

pro Seite

 3 12 WH
10 WH
8 WH
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