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Muskelaufbau

2014 Vollgas 2.Teil

2. Tag
2 x pro Woche

10 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Rücken-Bizeps-Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2 x pro Woche

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Eigengewicht

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

alternative Slingtrainer

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Flach oder Schrägbank mit Scheiben oder Hanteln

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

pro Seite

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
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