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Muskelaufbau

2014 Vollgas 2.Teil

2. Tag
2 x pro Woche

10 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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trainingsplan 2014 Vollgas 2.Teil

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2 x pro Woche

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Eigengewicht

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitliches Knieheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

alternative Slingtrainer

7. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Flach oder Schrägbank mit Scheiben oder Hanteln

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

pro Seite

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

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2014 Vollgas 2.Teil – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2014 Vollgas 2.Teil | © Istockphoto.com

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