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2-Split

Pull

Rücken, Bizeps, Bauch

Übungen

64 Min

1. Radfahren

Aufwärmen

2. Krafttraining

Aufwärmen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

6. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

10. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

11. Reverse Crunch

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

12. Gymnastik

Abwärmen

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