Muskelaufbau
123
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32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
12,5 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
1,25 je Hantel |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
2,5 je Hantel |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
2,5 je Hantel |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
1,25 je Hantel |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Standard-Planks |
1 |
5:00 min |
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