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Muskelaufbau

123

Trainingsplan starten

123

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12,5

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1,25 je Hantel

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2,5 je Hantel

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2,5 je Hantel

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1,25 je Hantel

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Standard-Planks

5:00 min
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