Muskelaufbau
10m kletter basic
Workout 1
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
16 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
16 WH |
Workout 2
Trainingstage
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Do
Fr
Sa
So
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