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Muskelaufbau

10m kletter basic

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trainingsplan 10m kletter basic

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitliches Beckenheben

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Reverse-Flys in Bauchlage

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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10m kletter basic – Muskelaufbau Trainingsplan für

10m kletter basic | © Istockphoto.com

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