Muskelaufbau
1. Versuch
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 24 WH 24 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
40 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
2 |
30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.