Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

1. Versuch

Trainingsplan starten

Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 24 kg
2. Satz 18 WH mit 24 kg
3. Satz 18 WH mit 24 kg

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 12 kg
2. Satz 24 WH mit 12 kg
3. Satz 24 WH mit 12 kg

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 12 kg
2. Satz 12 WH mit 12 kg
3. Satz 12 WH mit 12 kg

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 12 kg

6. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 24 kg

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

8. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige