Muskelaufbau
09.12.2013
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 115 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 115 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 115 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 115 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 45 kg |
6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
Arme
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Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
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