Muskelaufbau
01.2013
Ausdauer und Kraft
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Split 1 BEINE
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmen Beintraining
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenSplit 2 Brust und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmtraining am Rudergerät Brust und Bauchtraining
Split 3 Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmtraining Rückentraining
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