Muskelaufbau
01.2013
Ausdauer und Kraft
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Split 1 BEINE
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmen Beintraining
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Split 2 Brust und Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmtraining am Rudergerät Brust und Bauchtraining
Split 3 Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmtraining Rückentraining
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