Kraftaufbau
Zirkeltraining
Zirkeltraining
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Trizepspresse
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bizeps |
Bizepscurl
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
Aufwärmen
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.31 km |
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