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Kraftaufbau

Zirkeltraining

Trainingsplan starten

Zirkeltraining

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min mit 7 kg
2. Satz 1:00 min mit 7 kg

1. Brustpresse

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

2. Trizepspresse

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

3. Bizepscurl

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

Aufwärmen

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung6 km

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung1.31 km
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