Kraftaufbau
Zirkel 1
Zirkel 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 4 Min. |
| Dauer | 4 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
7. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| Dauer | 4 Min. |
| Dauer | 4 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.