Kraftaufbau
Vorbereitung SV Kirkel 2014
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
3 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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