Kraftaufbau
vor OP
Bauch Rücken Bein
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
100 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
50 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
50 WH 50 WH |
120 Sekunden SatzpausenArme Finger
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
6 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH |
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