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Kraftaufbau

vor OP

Trainingsplan starten

Bauch Rücken Bein

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50 WH

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

Arme Finger

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH

2. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 7 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 5 WH
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