Kraftaufbau
und Gas!!
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
6 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
60 WH 60 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.