Kraftaufbau
und Gas!!
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
| 5. Satz | 25 WH |
| 6. Satz | 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 4. Satz |
4. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 60 WH |
| 2. Satz | 60 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.