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Kraftaufbau

und Gas!!

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trainingsplan und Gas!!

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 9 kg
2. Satz: 20 WH mit 9 kg
3. Satz: 20 WH mit 9 kg
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 80 kg
2. Satz: 25 WH mit 80 kg
3. Satz: 25 WH mit 80 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

8. Radfahren

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 7.5 km
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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und Gas!! – Kraftaufbau Trainingsplan für Profi

und Gas!! | © Istockphoto.com

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