Kraftaufbau
Trainingsplan nach dem 5x5 System
TAG A
47 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
15kg |
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
10Kg |
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
7,5kg |
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
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