Kraftaufbau
Trainingsplan 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
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3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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