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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

8. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

9.

Cardiotraining

11.

Cardiotraining

12. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

13.

Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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test – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

test | © Istockphoto.com

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