Kraftaufbau
test
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18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
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