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Kraftaufbau

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Brust und Schultern trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

versetzte

 1 20 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

breite

 1 10 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

2ter Satz Kurzhanteln

 2 10 WH
10 WH

Rücken Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rumpf Allgemein

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rumpf

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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