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Kraftaufbau

teen

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trainingsplan teen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 38 kg
2. Satz: 10 WH mit 38 kg
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

versetzte

7. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

breite

8. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2ter Satz Kurzhanteln
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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teen – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

teen | © Istockphoto.com

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