Kraftaufbau
Tank
2er Split Grundübungen plus Ergänzung
8 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Trizeps, Bizeps, Schulter
| 1. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 80 kg |
| 10 WH |
| 20 WH |
Tag 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Beine, Hintern, Schulter
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Kommentare
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falls jemals jemand das teil hier sieht: dreimal in der woche trainieren ist denke ich absolut zu empfehlen.
Ich war einfach zu faul, die workouts nochmal einzutragen.
Von der Idee her ist er so konzipiert, dass die \"Grundübungen\" bzw. \"Ganzkörperübungen\" auf Kraftaufbau (max. 6 Wdh.) und die Übungen der isolierten Muskeln auf 8-11 begrenzt sind.
Der Plan soll meine Diät unterstützen.