Kraftaufbau
Tabata Training
Tabata 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
Tabata 2
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
5 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
5 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
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