Kraftaufbau
Split 2 Brust und Bauch
Dehnungsübungen
Aufwärmtraining
Bauch und Brustübungen
12 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Split 2 Brust und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
A 01 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
A 02 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
A 08 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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