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Kraftaufbau

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trainingsplan Split 2 Brust und Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A 01

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A 02

5. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A 08

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Split 2 Brust und Bauch – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Split 2 Brust und Bauch | © Istockphoto.com

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