Kraftaufbau
Samsti 16.3.19
Ganzkörper
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitheben am Sling
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
ReCrunch am Sling
|
3 |
4 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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