Kraftaufbau
Samsti 16.3.19
Ganzkörper
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
| 3. Satz | 0:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 64 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 64 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 64 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 64 kg |
7. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 59 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 59 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 59 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 59 kg |
8. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
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