Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Samsti 16.3.19

Kraftaufbau

Samsti 16.3.19

Trainingsplan starten

trainingsplan Samsti 16.3.19

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben am Sling

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. ReCrunch am Sling

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 23 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 64 kg
2. Satz: 12 WH mit 64 kg
3. Satz: 12 WH mit 64 kg
4. Satz: 12 WH mit 64 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 10 WH mit 59 kg
2. Satz: 10 WH mit 59 kg
3. Satz: 10 WH mit 59 kg
4. Satz: 10 WH mit 59 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 15 WH mit 14 kg
4. Satz: 15 WH mit 14 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Samsti 16.3.19 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Samsti 16.3.19 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Latziehen zur Brust Untergriff

Grundsätzlich zielt das Latziehen primär auf das Training des Latissimus und sekundär auf die Belastung des Bizeps ab. Die Variante des... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE